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最近そばがお気に入りです。

【減量セブンイレブンご飯】 山形肉そばでなくてもザル蕎麦とチャーシュー切り落としでいい感じの栄養価。ちょうど500kcal Total 500kcal タンパク質: 38.2g 脂質: 6.0g 炭水化物: 73.3g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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少しずつ暑くなってきたので

美味しくざる蕎麦が食べれる
季節になってきたのか
思わず手にとってしまうことが多いです。

私はダイエットの時に炭水化物は
欠かさないようにしています。

ダイエットの時に炭水化物を食べる理由

炭水化物食品の中でも
蕎麦はとても使いやすいなと
思います。

タンパク質が他の炭水化物に比べて多い

この部分がとても役に立ちます。

体重60kgくらいの方に対しては
昼は500kcal程度を
オススメしているのですが…

500kcalのなかにタンパク質30g位を
目安に設定しているのですが…

ざる蕎麦一人前で

エネルギー: 296kcal

炭水化物: 57.46g

タンパク質: 12.48g

カロリーslismより

と、他の炭水化物食品に比べて

タンパク質が多く含まれています。

これに脂質の少ないセブンイレブンの
切り落としチャーシューを合わせると

500kcal以下でタンパク質35g程度

簡単にとることができます。

コンビニで買っても良いですし

家で茹でてお肉を合わせても
良いですね。

付け合わせに注意

そばで注意するところは

何と一緒に食べるか?

という事ですね。

定番の天ぷらそばになると…

一人前で

420kcal程度になります。
(カロリーslismより)

そんなにカロリー自体は
行かないのですが…

家で食べたり、モリモリの
天ぷらが出てくる場合は
さらにカロリーが
高くなってきます。

天ぷらはサクサク行っちゃいますよね…

ちなみにえび天は一つで

193kcalです
(カロリーSlismより)

という事で一つ二つ食べたら

簡単に500kcalは超えてくるし

タンパク質の摂取量が減ってしまいます。

このボリュームで何kcalになるのか…。でもありえますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですので天ぷらは一個程度か

他のお肉や付け合わせを

加えることを考えましょう。

これからの季節、食べやすい物を
使って上手くダイエットしましょう。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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