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最近ダイエットにおいて非常に多い勘違いが…

とにかく炭水化物食品を取らなければ痩せる

という事と同じくらい

  • タンパク質は太らない
  • お肉・お魚はいくら食べても大丈夫

これらは全て勘違いです。

どういう事でしょうか?

そもそもタンパク質にもカロリーがある

そもそもタンパク質もカロリーを持っています。

タンパク質には

1gあたり4kcalのカロリーがあります。

いくら脂肪になりにくいタンパク質とはいえ

取り過ぎたら体重が落ちません。

イメージとしてわかりやすいのは
以下のページではないでしょうか?

ダイエット中お酒を飲んでもいいか?

こちらの記事はお酒とアルコールがメインの
記事ですがタンパク質についても
イメージしやすいイラストが
出ています。

結局オーバーカロリーになった分が
脂肪になってしまうんですね。

ですから鳥ささみや鶏むね肉だから
余計に食べても大丈夫ではありません。

むしろ余計なカロリーをとってしまう
行為なので体重を落とすのが
難しくなってしまいます。

タンパク質食品だからと行って
他でお米やパンなどを食べ過ぎたら
太ってしまいます。

タンパク質が多く含まれている食品は脂質が多い

お肉には脂が多く含まれている
食品が非常に多いです。

だからこそサラダチキンや
セブンイレブンの切り落とし焼豚が
重宝されるのですが…

【減量セブンイレブンご飯】 暑い日には冷やしラーメンいいですね。ほぐしサラダチキンをそのままカップにインでいい感じ。 #女性向け#500kcal 以下 #男性向け#600kcal 以下 女性向け Total 448kcal タンパク質: 32.1g 脂質: 11.8g 炭水化物: 53.4g 男性向け Total 598kcal タンパク質: 45.7g 脂質: 21.0g 炭水化物: 56.8g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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こういうお肉は使いやすいのですが…

バラ肉やサーロインなど

脂の多い部分は非常に高カロリーですので

体重を落としにくい食品になってしまいます。

糖質制限をしていても痩せられないという方は

摂取する脂の量をぜひ計算してみてください。

結局どうすればいいの?

・自分自身の消費カロリーを算出する
結局ここに行き着いてしまうのですが…
ここを避けずにはダイエットは成功しません。
以下のページから簡単に算出できますので
是非、計算してみてください。

コンビニでダイエットをするための商品の選び方part 1

・1日に必要なタンパク質量を算出する。

次は一日に必要なタンパク質量を計算します。
こちらのページから計算できます。

脂肪1kg減らすためにはl? part 1

上に書いたように余計な
タンパク質の摂取は
体重を落とすことを阻害してしまうので
こちらで算出した量をもとに
摂取していきましょう。

 

・1日に必要な脂質量を算出する。
こちらも大切なことですね。

お肉は脂が多いので

タンパク質を必要量とったとしても

脂でカロリーがオーバー

なんてことがあります。

上記のページで必要な脂質量を
計算してから

こちらのページからどれくらい
お肉をとるか決めてください。

脂肪を1kg減らすためにはpart2-どのように食べるものを決めるのか?主菜編-

タンパク質を上手くとるには
少しコツが必要です。

まずはしっかり自分の消費カロリーを知って
それに合わせてタンパク質と脂質をとって
いきましょう。

何かわからない点はLINE@からお気軽に
ご質問ください。

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宮城県仙台市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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