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糖質制限が一般化すると共に

ダイエットではタンパク質を
積極的にとったほうがいいという事を
聞くことが増えてきませんか?

タンパク質はダイエットに対して
とても良いものなのですが…

ダイエットをするにあたって
下記の方々は要注意です。

  • おやつにギリシャヨーグルトで
    安心感を得ている人
  • 炭水化物を抜いてお肉を食べてれば大丈夫
  • プロテイン飲めば太りはしないから
    とりあえずとっておけば大丈夫
  • 魚だしタンパク質も良質な油も取れるから
    食べても大丈夫

こんな風に思っていませんか?

でももしかしたら大事な事を
忘れているかもしれません。

タンパク質であればいくらとっても大丈夫?

確かにタンパク質は非常に
太りにくい栄養素と言えるかも
しれません。

糖質や脂質よりも体内に入ってから
代謝するために沢山エネルギーを
使うために太りにくいですし

タンパク質の摂取量が多いと
満腹感を感じやすくなって
余計な食事をする可能性が
低下します。

でも

あなたの体重は落ちていますか?

もし落ちていなかったら
その余計にとっている
タンパク質が原因かもしれません。

タンパク質ってどんな栄養だっけ?

ご存知の通り筋肉の材料になります。

筋肉だけじゃなくて髪の毛や
皮膚や骨など体のあらゆる部分の
材料になるのがタンパク質です。

しかも上記のように
タンパク質は多く取ると満腹感を
出してくれます。

ですからダイエット中に
タンパク質を多く取るという事は
非常に理に適っていると思いますが

一つ非常に重要なのですが
忘れがちな所があります…

それは

タンパク質は
1g当たり4kcalのカロリーを
持っているという事です。

ちなみに糖質(炭水化物)も
1g当たり4kcalのカロリーを
持っています。

4kcal/gのカロリーを持っている事の意味

体重は長期的に見たら

摂取カロリーと消費カロリーの差

これで決まります。

体重増加:摂取カロリー量>消費カロリー量

体重減少:摂取カロリー量<消費カロリー量

体重維持:摂取カロリー量=消費カロリー量

このような図式になりますね。

タンパク質をとると
1g当たり4kcal、カロリーを摂取します。

タンパク質を摂取する事は
カロリーを摂取する事でも
あるという事です。

例えばプロテインパウダー
一回分で大体20g位の
タンパク質が取れるのですが

一回分のプロテイン摂取で
同時に約100kcalを取る事に
なります。
(プロテインはタンパク質だけでなく
脂質と糖質も少し含まれています。)

体重を一月に1kg落とすためには
日々の消費カロリーよりも
-250kcalしなければなりません。

キチンとカロリー計算をして
プロテインやタンパク質食品を
取った上で-250kcalにしていれば
問題はありません。

ただしカロリー計算をしないで
プロテインやタンパク質食品を
プラスするのは
体重を増やしてしまうだけかも
しれません。

一月に体重を1kg減らすのに
-250kcal/日という事は

一月に体重を1kg増やすのは
+250kcal/日すればいい

という事です。

プロテイン一杯で100kcal

お肉やお魚でも脂質が高いものだと
一人前(100g程度)でも300kcalくらい
行ってしまいます。

それを摂取カロリーがわからずに
タンパク質食品だからという理由で
摂取するのは結構リスクが高いですよね

お肉やお魚は脂質も高いものが
多いということもありますから
余計にリスクが高いですね。

 

 

 

 

 

 

ダイエットにおける優先順位

ダイエット中に気にするべき
優先順位は

  1. 日々の摂取カロリーを
    目標摂取カロリー内に
    収めること。
  2. 目標摂取カロリー内に
    収めた上で適切な量の
    タンパク質量を取ること

この順番は

絶対に!!!

守らなければなりません。

いくら糖質を抜いてタンパク質を
沢山とったところで

摂取カロリーと消費カロリーが
同じであれば体重は落ちません。

そのためにあなたがするべき事は

  1. 自分の消費カロリーを知ること。
  2. 日常の摂取カロリーをきちんと
    計算する事。

この二つです。

摂取と消費カロリーを気にせずに
タンパク質をとりまくっていたら
万年ダイエッターから抜け出せません。

もし自分の消費カロリーがわからなければ
LINE@の方から聞いていただければ
私が計算しますのでお気軽にお問い合わせ下さい。

その他お得な情報もお送りいたしますので
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パーソナルトレーナー藤本 千晶

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宮城県仙台市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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