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低カロリーというばヘルシーという
イメージがあると思いますが

実は低カロリー自体はヘルシーでも
なんでもないんです。

これってヘルシー?

そもそもヘルシーってどういう意味?

weblio英和辞典によると

  • 健康な・健全な
  • 健康に良い・衛生的な
  • 大量の・莫大な

というような意味ですね。

この場合だと

健康に良い

という事が当てはまりそうです。

低カロリーは健康に良いのか?

もしあなたが現状で適正なカロリーを
とっていたり
適正よりも少ないカロリーしか
とっていないのであれば
低カロリーはヘルシーではありません。

そもそもカロリーとはなんでしょうか?

エネルギーは、生きて体を動かす大切な活動の源であり、キロカロリー(kcal)の単位で表されます。

栄養成分ナビゲーターより

エネルギーが過度に不足すると

  • 疲労を感じやすくなったり
  • 脂肪も「筋肉」もなくなったり
  • 体も痩せ細って行き
  • 体力も無くなっていきます。

藤本も昔12kgほど減量をした時
低カロリーのものばかり食べて
明らかに体力の減少を感じました。

現状でオーバーカロリーの方が
今よりもカロリーを減らして
適正にするのは良いのですが…

自分自身の食事の状況や

体重等の身体状況がわからないのに

とにかく低カロリーのものを!

と考えて食事をとってしまうと

逆にヘルシーでなくなってしまします。

ヘルシーですか?

低カロリーのものばっかりとってもダイエットは続けられない。

ダイエットは継続が第一ですが…

低カロリーのものばかり取ることは

とてもストレスになります。

なかなか続けられないため、

どれくらい脂質や糖質を取るか?
という事を考える事が必要です。

どうやってお肉を取りましょうか?

適正な取り方は以下のページを
参考にしてください。

脂肪を1kg減らすためにはpart2-どのように食べるものを決めるのか?主菜編-

ヘルシーな食事とは?

ここに戻ってきてしまいますが…

ヘルシーな食事とは

必要なエネルギーと栄養素を必要なだけ摂れる食事のこと

と私なりの定義ですが
こう考えています。
(実はもうちょっとありますが…)

ですから闇雲に低カロリーだったり

低脂質だったり

低糖質を追い求めるのはやめましょう。

まず前提として取るべきカロリーはとり

取るべき栄養素(五大栄養素)を
しっかり取りながら
ダイエットを進めましょう。

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パーソナルトレーナー藤本 千晶

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栃木県宇都宮市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとして北関東のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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