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お客様の中で最近全然運動してないけど仙台ハーフマラソン
完走したいなというお客様がいらっしゃいました。

とりあえず5kmくらい走ってみようかな?

まず、走ったことにナイストライ!と
言いたいです。
藤本も先延ばしの癖がありますから笑

さて、その翌日だったり数日走った後の
体の反応を見てみて欲しいのですが…

  • 足の裏や甲

ここら辺の反応はどうですか?

ちょっと嫌な感じではないですか?

もしかして痛んできていませんか?

どう体が反応したでしょうか?

しばらく走っていなかった体は痛みやすい

直感的にわかると思いますが…

しばらく走っていなかった体は
痛みやすくなっています。

  • 関節を保護する筋力の低下
  • 増加した体重によってより
    大きな衝撃が体に加わる事…

こういった事で体は怪我をしやすく
なっている状態だと考えられます。

ですから軽く初めてみた5kmでも
意外と今の体の状態に対しては
非常に大きな負荷になっている
可能性もあるんです。

ですから慎重にプログラムを
進めなければなりません

自分のどのような点を気にして走り始めれば?

藤本がチェックするポイントは…

  • BMI
  • 体脂肪率
  • 筋力
  • 主要な筋肉の柔軟性
  • その他体力テストの結果
  • 最近の運動頻度・量・時間
  • 最近どれくらいの速度で動いたか?
    (歩き以上の速度は?全速力は?)

この辺りを特に気にします。

特に運動頻度や量は気にしています。

全く運動していなかった人が

少し早めのジョギングを週2回で
痛めることだってありますもんね。

逆に普通に週2回くらい走っている人は
そろそろ週3回に上げることも
検討したほうがいいと思います。
(その代わり一回の量を落としたり
強度を上げたりも考えなければ
いけませんが…)

また週2日しか時間が取れない方は
スピードを上げたり、一回の量を
増やしたり…。

体脂肪率が高い方は食事も考えた
方がいいかもしれませんね。

トレーニングプログラムはあなたの身体状態とライフスタイル次第

例を見ていただいてなんとなく
イメージはつかめるかなと
思いますが、今の運動量等よりも
少しだけ負荷をかけて上げていくことが
大切です。

いきなり理想的なプログラムはできません。
今のあなたの身体状態があって
そしてライフスタイルに合わせて
プログラムを組んでいくべきだと
思います。

少しずつ進歩させていってください。

今の私の身体状態はどうなんだろう?

どういう身体状態なのかな?と
ご自身の身体状態を知りたい方は
ぜひ藤本までご相談ください。
相談は無料ですのでご遠慮なく下記の連絡先へ
ご連絡いただければと思います。

その他何かご不明なことがあったら
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パーソナルトレーナー藤本 千晶

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栃木県宇都宮市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとして北関東のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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