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夜○時以降は食べない!

というようなルールでダイエットを
した事はあるでしょうか?

実は私はこの方法をとても
オススメしています。

しかし

仕事柄どうしても夜遅くなってしまう

というような悩みを持つ方も多いと思います。

そういう場合はどうしたらいいのでしょうか?

夜○○時以降でなくても大丈夫

この時間制限をする食事方法の要点は

時間を制限する事で食事の回数を少なくできる

という所がメリットになります。

ですから

夜○○時以降は食べない!

という方法だけではなくて

逆に朝食を食べないで

昼12時〜夜8時だけ食べる

というパターンもありですし、

極端な話で

夜12時〜朝10時の間だけ食べる

というような方法も可能です。

なぜこの方法をオススメするのでしょうか?

食事時間を制限するメリット

大きなメリットとして二つあります。

一つ目は食事時間を限定すると
食事自体の回数がを減らすことが多くなります。

食事の回数を減らす事のメリットは

一度の食事の量を多くできる様になり
満腹感と満足感を増加させることが
出来るようになるからです。

1日に1,200kcalが目標摂取カロリーだとして

時間制限をしないで食事回数が3回だと一回あたり400kcal

時間制限をして食事回数が2回になると一回あたり600kcal

一回あたりで200kcal違います。
これはすごく大きいですよね。

ボリューミーな食事が可能に

 

 

 

 

 

 

 

二つ目のメリットは
食事時間を決める事で、余計な間食を
しないで済むようになる事です。

何時から何時の間だけ食べるというのは
とてもシンプルでわかりやすいルールなので
あとはそれを実行するだけです。

シンプルゆえに気持ちを入れやすいですよね。
この気持ちが入れやすいルールを作ることはとても大切です。

どうやって食べる時間帯を決めたらいいの?

あなたのライフスタイルを考慮しましょう。

例えば

朝は基本的に食べない

お昼休みが必ず12時

終業は大体18時だけど残業がある

というならば

お昼は12時に必ず食べて

夜はとりあえず19時に設定して
残業があるならば21時くらいまで
遅く設定するのもアリです。

一方で…

朝は絶対に食べたい!

昼はちょっと遅くて14:00頃

という感じになってしまうのであれば

朝は食べて

お昼は14:00を中心にして
前後1時間程度幅を持って
13:00〜15:00くらいで幅を
持って設定しましょう。

朝を食べた後
14:00ごろの食事が1日の最後の食事なると
流石によるが辛いと思うので
18:00頃に軽食を少しだけとる
というような感じもありですね。

もちろんカロリーは目標摂取カロリー内に納めましょう。

目安としては一日の中で

8〜10時間程度を食べられる時間に
設定して

そのほかの12〜16時間を
食べてはダメな時間に設定すると
上手くいく事が多いです。

ですから大体これくらいの
時間に設定してチャレンジしてみましょう。

失敗する典型例!

この朝食を抜くダイエットや

夕食抜きダイエットで

上手く体重を減らせていない方の

典型的な失敗パターンですが

決められた時間内であれば
好きなように食べてもいい!

と考えてしまう事です。

体重は

摂取カロリーと消費カロリー

で決まるため

摂取カロリーが消費カロリーを
上回ると

時間帯を決めて食べても
太ってしまいます。

まずは自分が一日に
どれくらいどれくらいカロリーを
消費しているか計算してみて

その範囲内で食事を取ってみましょう。

ちょっと手間はかかっても
カロリー計算をしてみましょう!

ちなみに体重60kgで
日常デスクワークが多く
運動習慣がない方の

一日の総消費カロリーは

約1,600kcalです。

体重を一日に一月に1kg落とすためは
一日の摂取カロリーを1,350kcalに
抑えてみましょう。

大丈夫です。意外と食べれますから。

ここに一手間かけることで
ダイエットが思った以上に
楽になって体重が落ちるのが
楽しくなりますよ

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パーソナルトレーナー藤本 千晶

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栃木県宇都宮市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとして北関東のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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