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皆さんは夜○時以降は食べない!

というようなルールでダイエットを
した事はあるでしょうか?

実は私はこの方法をとても
オススメしています。

しかし

仕事柄どうしても夜遅くなってしまう

というような悩みを多いと思います。

でも夜○時以降食べないという
方法だけではなくて

逆に朝食を食べないで

昼12時〜夜8時だけ食べる

夜勤の場合などは

夜12時〜朝10時の間だけ食べる

というように

ある時間帯だけ食べて

それ以外の時間は
食べないというような
方法を実施することは
とてもお勧めします。

一回の食事が満足できる食事になる

食べる時間帯を決めるとダイエットが
効果的にできるのは何故でしょうか?

それは一度の食事の量が多くできるからです。

食べる時間帯を決めておくと

必然的に食事の回数が減りますよね。

そのため三食のうちどれかを
抜く事で他二回の食事の量を
増やすことができますよね。

 

 

 

 

 

 

 

パスタだっていけなくはないです。

どうやって食べる時間帯を決めたらいいの?

あなたのライフスタイルを考慮しましょう。

例えば

朝は基本的に食べない

お昼休みが必ず12時

終業は大体18時だけど残業がある

というならば

お昼は12時に必ず食べて

夜はとりあえず19時に設定して
残業があるならば21時くらいまで
遅く設定するのもアリです。

このような食べ方でもいいですし。

朝は絶対に食べたい!

昼はちょっと遅くて14:00頃

という感じになってしまうのであれば

朝は食べてしまい

お昼は14:00を中心にして
前後1時間程度幅を持って
13:00〜15:00くらいで幅を
持って設定しましょう。

あと一回は18:00までに
軽食を少しだけ
というような感じではいかがですか?

目安としては一日の中で

8〜10時間程度を食べられる時間に
設定して

そのほかの12〜16時間を
食べてはダメな時間に設定すると
上手くいく事が多いです。

ですから大体これくらいの
時間に設定してチャレンジしてみましょう。

失敗する典型例!

この朝食を抜くダイエットや

夕食抜きダイエットで

上手く体重を減らせていない方の

典型的な失敗パターンですが

決められた時間内であれば
好きなように食べてもいい!

と考えてしまう事です。

体重は

摂取カロリーと消費カロリー

で決まるため

摂取カロリーが消費カロリーを
上回ると

時間帯を決めて食べても
太ってしまいます。

まずは自分が一日に
どれくらいどれくらいカロリーを
消費しているか計算してみて

その範囲内で食事を取ってみましょう。

ちょっと手間はかかっても
カロリー計算をしてみましょう!

ちなみに体重60kgで
日常デスクワークが多く
運動習慣がない方の

一日の総消費カロリーは

約1,600kcalです。

体重を一日に一月に1kg落とすためは
一日の摂取カロリーを1,350kcalに
抑えてみましょう。

大丈夫です。意外と食べれますから。

ここに一手間かけることで
ダイエットが思った以上に
楽になって体重が落ちるのが
楽しくなりますよ

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宮城県仙台市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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