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こんにちは!
パーソナルトレーナーの藤本です。

前回の記事をまだ読まれていない方は
こちらの記事を呼んでください。

コンビニでダイエットをするための商品の選び方part 1

ランチの場合

おそらくコンビニご飯はランチで
使うことが最も多いですよね。

では前回のようにランチの摂取カロリーを
500kcalに設定した場の
食品の選び方をお伝えしますね!

Step 1. タンパク質が多く取れる食品を選ぶ

最初の食品選びはタンパク質が
多く取れる食品を選びましょう。

タンパク質が多く含まれている
食品と言えばお肉かお魚ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このStep 1に500kcalの内

200kcal程度

を使ってお肉かお魚を選びます。

私がよく使うのはチルドコーナーに
置いてあるパックの焼き魚を
使います。

例えばこんな感じですね。


またお肉を選ぶ場合は

【減量セブンイレブンご飯】 とんこつチャーシュー麺をダイエットにいかがですか? ちょっと緑が足りないけど安く済ませたいならあり(436円) 要歯磨き。 女性向けは #500kcal 以下 男性向けは #600kcal 以下 女性向け Total 448kcal タンパク質: 31.8g 脂質: 12.2g 炭水化物: 52.9g 男性向け Total 541kcal タンパク質: 42.0g 脂質: 17.1g 炭水化物: 55.0g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエット部 #ダイエットメニュー #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン # #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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こんな感じのものがあります。

定番のサラダチキンもいいですが

流石に飽きてきますよね…

ここに大体150〜200kcal程度を割り当てます。

お弁当コーナーやチルドコーナーに
色々あるので是非探してみてください。

面倒であれば私のインスタを
そのまんま真似していただいて
結構です。

Step 2. 炭水化物を選ぶ

炭水化物を抜くのがダイエットに
完全に定着していますが

私は炭水化物を必ず入れるように
しています。

理由は美味しいし満足度が
高くなるからです。

この間は応用編で…

炭水化物on炭水化物を
やってみました。

【減量セブンイレブンご飯】 あえて炭水化物on炭水化物 食事の満足度を上げるために狙って余計に摂取カロリーを増やす試み。 ダイエットの時でも目標として設定した摂取カロリーまではとったほうがいいです。 500kcalを12kcal程度オーバーしてしまったけど、満腹感は中々良し Total 512kcal タンパク質: 34.5g 脂質: 11.3g 炭水化物: 67.7g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #スープデリ #ダイエット部 #ダイエットメニュー #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン # #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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これでも体重は落ち続けますから

炭水化物を抜く事が大切なのではなくて

摂取カロリーをコントロールする事が
大切とわかりますね。

さて、一番簡単な食品の選び方は
おにぎりを選択する事です。

 

 

 

 

 

 

おにぎり一つで大体150〜200kcal程度

ですからお肉とお魚合わせて

300〜400kcalになりますね。

ここでも栄養成分表示をみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

こういう奴が載ってます。

ここが200kcal以内であればなんでも
いいです。

オススメは塩むすびか

【減量セブンイレブンご飯】 女性向けも作ってみました。左に写真をスライドしてくださいね。 男性向けは600kcal以下縛り。 女性向けは500kcal以下縛り。でも結構食べれますね。 男性向け Total 522kcal タンパク質: 36.9g 脂質: 13.1g 炭水化物: 64.1g 女性向け(半熟煮卵は一つ、一つのやつ買えば良かった…) Total 433kcal タンパク質: 21.9g 脂質: 13.1g 炭水化物: 56.9g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエット #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる2,000kcal/ 日

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煮卵が入ったおにぎりです。

【減量ファミマご飯】 半熟たまごとチキンライスはもっと推していきたい商品。 女性 #500kcal 以下 男性 #600kcal 以下 女性向け Total 414kcal タンパク質: 30.4g 脂質: 13.8g 炭水化物: 41.3g 男性向け Total 528kcal タンパク質: 44.8g 脂質: 18.3g 炭水化物: 42.7g #ファミリーマート #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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ここらはカロリー自体も低くなり
(煮卵が入ってると)タンパク質も
高くなりますのでオススメです。

Step 3. 野菜を選ぶ

最後の一品はサラダを選びます。

お肉 or お魚 + おにぎり

これで大体300〜400kcalになります。

ですので残りの範囲でサラダを
選びます。

注意しなければならないのは

ポテトサラダ

オイル入りドレッシング

とるなとは言いませんが…

カロリーを必ずチェック!

ポテトサラダでも

オイル入りドレッシングでも

残りの摂取カロリー内であれば
問題は無いのですが

サラダだからといって
ここに無頓着になると
オーバーカロリーになってしまいます。

ここはサラダとドレッシングの
カロリー表示をみて
調整していきましょう。

野菜だからと油断しない事。

 

 

 

 

 

 

 

とにかくカロリー!

コンビニでの食品の選び方は
以上のようになりますが

ポイントは…

とにかくカロリーです!

ここを気にしない事には

体重を落とすことは出来ません。

まずしっかり摂取カロリーを気にした上で

コンビニご飯を組み立てていきましょう。

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パーソナルトレーナー藤本 千晶

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栃木県宇都宮市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとして北関東のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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