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私のインスタを見てもらうと
お分かりになるかもしれませんが…

かなり間食を取っています。

しかも

みたらし団子とか

牛乳プリンとか

食べたらいけなそうなものばかり


それでも体重は落ちます。

なぜ私は間食を食べるのでしょうか?

どうしたって昼と夜の間でお腹が空く

私の食生活は

コンビニでも外食でも

混雑のピークタイムを避けるため

11時〜11時半頃に
ほぼ済ませています。

しかし夜は22:00以降に
食べる事がほとんどです。

この間…

結構お腹が空くんですね…

私はお腹の空き具合によって
集中力が大きく左右されるので

何かしら間食を取らないと
仕事に支障が出るレベルに
なってしまいます。

でも体重は?

もちろん問題はそこですよね。

余計に食べて太らないの?

体重は落ち続けています。

このHPのブログでもお伝えしている通り

体重は

摂取カロリーと消費カロリーの差

これで決まります。

あなたの一日の消費カロリー内であれば
何を食べても太らないという事です。

ですので私は一日の総消費カロリーを
計算した上で

間食に

150kcal以下

という制限を設けています。

これ以下だったら

一日一度間食OKにしています。

ルールさえ守ればマカロンだって…

 

 

 

 

 

 

 

間食をする時の注意

まずは自分の一日の総消費カロリーを
計算する事が大切です。

例を挙げると

体重60kgでほぼ運動習慣がない方の
一日の予想総消費カロリーは

約1,600kcalです。

一月に体重を1kg落とそうとすると

一日に1,350kcalの摂取になります。

朝食無し

昼:600kcal

夜:600kcal

これで配分すると

150kcalあまりますよね。

この150kcal分を

間食に配分すればいいのです。

もちろん昼・夜共に500kcalに
した場合は

350kcal間食に配分できます。

ちなみに500kcalの食事の例を
写真で乗っけると

【減量セブンイレブンご飯】 イタリアンランチ風。ワインが欲しい。 男性向けには唐突に冷奴セット 女性は#500kcal 以下縛り 男性は#600kcal 以下縛り 女性向け Total 455kcal タンパク質: 30.9g 脂質: 18.1g 炭水化物: 42.5g 男性向け Total 579kal たんぱく質: 44.3g 脂質: 23.6g 炭水化物: 48.0g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中  #ダイエット部 #ダイエットメニュー #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン # #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 –

 

【減量ファミマご飯】 女子力高そうなランチ。これで504kcalでタンパク質を40g取れるんだから優秀 卵はサラダに乗っけて食べます。 Total 504kcal タンパク質: 42.9g 脂質: 13.0g 炭水化物: 53.5g #ファミリーマート #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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こんな感じになりますね。

結構食べれますよね。

消費カロリーを計算した上で

その中でうまく間食を使っていきましょう。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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