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ダイエットで真っ先に思いつく
運動といえばジョギングでは
ないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

しかし最近は筋トレをすることで
ダイエットができることが
知られて来ましたね。

 

 

 

 

 

 

ではなぜ筋トレのダイエットが
注目されるようになったのでしょうか?

筋トレの方が筋肉量が減らないから

結論から言ってしまうと
脂肪の減り具合は変わらないけれど
筋トレの方が筋肉が残るからです。

Galiebterさんたちの調査ですが
19から48歳の肥満の男女65名を

  • 筋トレ+食事制限
  • 有酸素運動+食事制限
  • 食事制限のみ

の3グループに分けました。

8週間のダイエットプログラムを
実行した結果として

脂肪量の減少度合いに
差はなかったのですが…

筋肉量の減少度合いが
以下のようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ+食事制限は-1.1kgしか
落ちなかったのに対して

有酸素+食事制限と
食事制限だけグループは
それぞれ-2.3kgと-2.7kgの

筋肉量の減少が出てしまいました。

見た目に早く変化が出る筋トレ

この結果のように
筋トレをする事で
筋肉量をあまり落とさないで
減量ができます。

そのため見た目に早く
変化が出るのは筋トレと
食事制限をする事なんですね。

もちろん食事制限だけでも
有酸素運動だけでも減量は
可能ですが…

より効率的にスピーディに
効果を出したいのであれば
筋トレを合わせてすることを
オススメします。

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栃木県宇都宮市を中心に活動をするパーソナルトレーナー。LINEを使ったオンラインダイエットプログラムを始め、その人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事が出来る食事・運動指導を得意としている。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとして北関東のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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