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私は食事で卵をよく使います。

いつも買っているコンビニご飯でも
よく使っていますし

自宅でご飯を食べる場合も多用します。

【減量セブンイレブンご飯】 もちチーズタッカルビグラタンと温泉卵でいい感じのカロリーとタンパク質量。 男性向けのサラダチキンはそのままタッカルビに突っ込む 女性向け#500kcal 以下 男性向け#600kcal 以下 女性向け Total 480kcal タンパク質: 32.7g 脂質: 20.2g 炭水化物: 42.0g 男性向け Total 566kcal タンパク質: 44.0g 脂質: 21.1g 炭水化物: 42.3g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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こんな感じで一品付け足ししますね。

卵はうまく使うとダイエットの
強い味方なんですよ!

食事の基本構成

コンビニご飯でもそうですが

ダイエット時には食事の基本構成が
とても大切です。

一番最初にタンパク質が多く取れる

お肉 or お魚

をチョイスします。

そしてその次に

炭水化物を取るために

お米やパンをチョイスします。

そして野菜食品ですね。

お肉 or お魚
+
炭水化物食品
+
野菜食品

というのが基本構成です。

↓詳しくはこちらの記事を
ご覧ください。

コンビニでダイエットをするための商品の選び方part 2

まだちょっとカロリーが取れる場合

私はお客様に食事指導をする場合

設定した摂取カロリー上限まで
取るように指示をします。

50kcal程度だったらオーバーしても
OKにしてます。
(流石に毎日はNGですが…)

ダイエット時の食事の満足度は
摂取カロリーを増やすほど増加すると
思いますので
足りなければ上限までとって
もらうようにしています。

それがダイエットを続けられる
秘訣の一つです。

摂取カロリーの設定方法については
↓こちらをご覧ください。

コンビニでダイエットをするための商品の選び方part 1

カロリーとタンパク質のちょい足しに卵!

そこで便利なのが卵なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養価を見てみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

エネルギー: 64kcal

タンパク質: 5.8g

脂質: 4.2g

炭水化物: 0.6g

と低カロリーの割にはタンパク質が
多く含まれているので

あと少しだけカロリーとタンパク質を
追加したい!

という時にとても便利な食材なんです。

ゆで卵でなくて温泉卵でもいいですね。

 

 

 

 

 

 

 

麺類 + おにぎりをチョイスするよりも…

よくコンビニでは

カップラーメン
+
おにぎり

というチョイスをする方が
多いと思いますが

カップラーメン
+
お肉

のチョイスに変えるだけで
だいぶ違います。

【減量セブンイレブンご飯】 とんこつチャーシュー麺をダイエットにいかがですか? ちょっと緑が足りないけど安く済ませたいならあり(436円) 要歯磨き。 女性向けは #500kcal 以下 男性向けは #600kcal 以下 女性向け Total 448kcal タンパク質: 31.8g 脂質: 12.2g 炭水化物: 52.9g 男性向け Total 541kcal タンパク質: 42.0g 脂質: 17.1g 炭水化物: 55.0g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエット部 #ダイエットメニュー #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン # #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います!一日先着3名様まで!

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でもお腹が満たされるかは
ちょっと微妙かも…
と思われる方は

それでもお腹が満たされない場合は
卵を一品付け加えてみてはいかがでしょうか?

何かわからない点はLINE@からお気軽に
ご質問ください。

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仙台駅東口にあるパーソナルトレーニングジムFit Lab YOUTH代表トレーナー。ダイエットや食習慣の改善、腰・肩・膝の状態の改善を得意とし一般の方からアスリートも幅広く指導している。NSCAジャパン東北アシスタントエリアディレクターとして宮城県のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。CSCS*D・スポーツ科学修士

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